Loading...
Yay aylarında belə bəslənirik!

Yay aylarında belə bəslənirik!

Loading...

Yay aylarında belə bəslənirik!

Yayın qızmar istilərində doğru bəslənmənin həyati əhəmiyyət daşıdığını ifadə edən dietoloq Nil Şahin Gürhan isti havalarda ən doğru bəsləmənin necə olması lazım olduğunu izah edir.

Günəşə qarşı gücümüzü artıran vitaminlər nələrdir?

Yay aylarında belə bəslənirik!

A vitamini

Süd və yumurta sarısı yüksək miqdarda A vitamini ehtiva edər. Bədəndə A vitamininə çevrilə bilən qabaqcıl maddələri ehtiva edən bitki mənşəli qaynaqlar isə bunlardır: ispanaq, yaşil bibər, kök, ərik, pomidor və sitrus bitkiləri. Yetərli miqdarda A vitamini almaq üçün: allergiyanız yoxdursa hər səhər 1 ədəd yumurta yeməlisiniz. Nahara və digər yeməklərə bol bol pomidor və yaşil bibər əlavə etməlisiniz. Arara yeməklərdə isti havalarda ayran içə bilərsiniz. Qatıq, su və duz ilə hazırlanan ayran bir çox qida elementindən zəngin keyfiyyətli bir içkidir. Ayran: A vitamininin yanında riboflavin, D vitamini, B12 vitamini və B6 vitaminindən, kalsium və fosfordan da zəngindir. İçərisinə duz əlavə olunduğuna görə natrium və xlor minerallarından da zəngindir.

Yay aylarında belə bəslənirik!

C vitamini

Cəfəri, asma yarpağı, yaşil bibər, çiyələk, portağal, limon başda olmaq üzrə bütün meyvə və çiy tərəvəzlər C vitamini qaynağıdır. Ara yeməklərdə şaftalı, ərik, yemiş, qarpız kimi təzə mövsüm meyvələri yemək günəşə qarşı sıx, güclü antioksidanın qəbulu ilə bədənimizi güclü edər.

Yay aylarında belə bəslənirik!

E vitamini

Bitki mənşəli yağlar, fındıq, fıstıq, qoz kimi yağlı toxumlar, tam taxıl dənələri, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər E vitamini ehtiyacının qarşılamaqda əsas qaynaqdır. Hər gün 1 dəstə quru yemişlərdən yeməli və yeməklərdə yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri süfrəmizdən əskik etməməliyik.

Yay aylarında belə bəslənirik!

Sink

Ət, yumurta, pendir, badam, qoz, tam taxıl dənəsi, yarma, göbələk, quru lobya, balıq, süd - zəngin sink qaynaqlarıdır. Yetərli sink qəbulu günəşin dərimizdə meydana gətirə biləcəyi köhnəlməyi mane olar. Həftədə 1 gün quru paxla yeməli, həftədə 2-3 gün də balıq yeməliyik. Çörək istifadəsi tam taxıl olaraq seçmək uzun müddət toxluq hissi yaratmanın yanında yetərli B vitamini qəbulun təmin etdiyi kimi sink qəbuluna da dəstək verər.

Yay aylarında belə bəslənirik!

Selenyum

Dəniz məhsulları və digər ətlər, balıqlar, sarımsaq, soğan, taxıllar selenyum cəhətdən zəngindir. Selenyum antikanserojenik təsirindən ötəri günəşə qarşı antikanserojenik qalxan meydana gətirər. Selenyum eyni zamanda immun sistemin işində çox təsirlidir və immunitet sistemimizi gücləndirər. Həftədə 2-3 gün balıq yeyərək, selenyum qəbulunu yetərli səviyyədə tamamlamış olarıq.

Yay aylarında belə bəslənirik!

Maqnezium

Kakao, şokolad, ispanaq, yağlı pendir, digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, fındıq, fıstıq və qoz kimi yağlı toxumlar zəngin maqnezium qaynaqlarıdır. Hər gün 1-2 tabletka şokolad yemək sağlamlığımıza müsbət dəyər qatar.
Mineral su və soda içmək də sərinləmək və mineral ehtiyacını dəstəkləmək üçün sağlam bir içəcək alternatividir. Mineral su və sodalar gündəlik maqnezium və kalsium ehtiyacının qarşılanmasında dəstək ola bilməkdədir.

Yay aylarında belə bəslənirik!

Yaz aylarında nələrdən uzaq durmalıyıq?

- Kafeinli içkilər şişirtmədən məqbul (orta) ölçülərdə istehlak edilməlidir.

- Spirtli içkilər istehlakını ola bildiyincə məhdudlaşdırılmalıdır.

- Qızartma və qovurmalardan uzaq durmalısınız.

- Yağ turşularından istifadə etməməlisiniz.

- Siqaret çəkməməlisiniz.
Loading...

OXŞAR XƏBƏRLƏR

Загрузка...

SON XƏBƏRLƏR

PeTTy

28 Aprel 2013 02:12

Ne vaxt kefime ne düşdü onu da yiyirem,bele qayda zad gözleyen deyilem...

Sebishko

17 İyun 2012 20:57

Mraqlı məlumata görə təşəkkürlər.
--------------------
<3<3<3<3<3

XZ

12 İyun 2012 10:03

maraqli melumat idi

Songena

10 İyun 2012 14:40

HƏR ZAMANLKI RASİONUMA SADİQƏM, ÇALIŞIRAM HƏR BİR MEYVƏ-TƏRƏVƏZİ ÖZ MÖVSÜMÜNDƏ YEYİM, QIŞDA BADIMCAN, YAYDA NAR YEYƏNLƏRDƏN DEYİLƏM.

Filay

10 İyun 2012 12:54

Maraqli melumatdi..Gundelik qida balansimda A,C vitaminleri ustunluk tewkil edir..Wokoladsizda 1gunum olmasin..

BURCU55

10 İyun 2012 11:58

maraqlidi twk

Tatli cadi

9 İyun 2012 23:39

Hm maraqli melmumatlar idi.

Ledi Luiza

9 İyun 2012 21:01

Sitat: Tom Riddle
.Wkoladi cox sevirem.Ne qeder verseler yeyerem.

yes
--------------------
Hərkəsdən fərqli biriyəm... Tanıyanlar bilir...

Poker Face GaGa

9 İyun 2012 19:01

- Yağ turşularından istifadə etməməlisiniz.
olmure axi men badimcan dolmasinin delisiyemeeeeeeeeeeeeeee
winked
--------------------

ferid13

9 İyun 2012 18:55

yayda baliq nedi?

DonnA

9 İyun 2012 18:39

Sitat: Tom Riddle
Ele deme goz deyer..:))

Ona gore Masallah deyirem ki goz deymesin gozu deyenin gozu cixsin sexymix
--------------------
Həyat ölümə qaçmaqdır əslində..

ToM RiDdle

9 İyun 2012 17:19

Hm..Wkoladi cox sevirem.Ne qeder verseler yeyerem.Baliqidaki kababini sevirem .Cox dadli olur.Meyveleride her fesil yeyirem.Qozlari ele de sevmirem.ancaq bezen yeyirem.Ciyelkdendeki olmaz:))
Sitat: DonnA
özümə görə orqanizmimdən şikayətim yoxdu turp kimiyəm Maşallah

Ele deme goz deyer..:))
--------------------
Tural Adrian ♥

_VoRKa_

9 İyun 2012 17:17

Wokolad bir gun yemesem deli oluram))) feel
--------------------
бесят тупые принципы.
бесит, что никто не может признаться в своих чувствах.
бесит, что никто искренне не говорит правду.
бесит, что если человек скучает, то он об этом не скажет.
бесит, что мы все прячем правду за неуклюжей ложью...


DonnA

9 İyun 2012 16:35

şokolad meyvə bunları nəyinki yayda bütün fəsillərdə yeyirəm.özümə görə orqanizmimdən şikayətim yoxdu turp kimiyəm Maşallah mocking
--------------------
Həyat ölümə qaçmaqdır əslində..

hecne ebedi deyil

9 İyun 2012 16:32

maraqli melumata gore cox sagol