Fon yüklənir...
Загрузка...

Sağlam yatmaq üçün...

Загрузка...
Sağlam yatmaq üçün...

Sağlam yatmaq üçün...

Gecələri yuxunuz gəlmək bilmir, yatağın içində dönüb dayanır ya da davamlı saata baxır və zaman keçmirmi?
Xeyr deyirsinizsə, çox şanslısınız; yuxunun bədəninizə təmin edəcəyi faydalardan əskiksiz faydalanırsınız deməkdir. Çoxu insan bu şikayətlərə yad deyil, bu şikayətlər sizə də yad deyilsə; gözəl bir yuxu və yeni günə gümrah bir başlanğıc üçün diqqət yetirməyiniz lazım olan bəzi təkliflərimiz var:

Zaman: Əsnəmə, görmə və eşitmədə azalma kimi fiziki yorğunluq əlamətləri bədəninizin yuxu ehtiyacından qaynaqlanar. Erkən qalxanlar isə gec qalxanlara nisbətlə hər vaxt daha sağlam yatarlar.

Yataq otağı: Yatağınız çox yumşaq və yataq örtükləriniz çirkli olmamalıdır. Yemək ya da söhbət üçün başqa yerlər var; yatağınız gözəl yuxularınızın sahəsidir. Allergiksinizsə, quş tükü yastıq istifadə etməyin. Amma üzərinə bir neçə damla lavanda esansı damladın, bu xoş fikir daha da rahat yatmanıza köməkçi olacaq. Yataq otağınığın divarlarını çox parlaq rənglərə rəngləməyin. İşıq da səs qədər yuxu qaçırar. Mümkünsə yatdığınız yerdə televiziya və ya kompüter saxlamayın. Otağınıza hava aldırın; soyuq və təzə hava yatmanızı asanlaşdıracaq.

Sağlam yatmaq üçün...

Yemək: Gecə atışdırmalarına bir son verin. Televiziya qarşısında bir şeylər atışdırmaqdan imtina edə bilməyənlərə təklifimizsə; alma, badam, yumurta, şaftalı, qoz, ərik, kartof və banan kimi yuxu gətirici xüsusiyyəti olan qidalardır. Yuxudan dərhal əvvəl maddələr mübadiləsinizi oyandırmayın. Sizin üçün uyğun axşam yeməyi yağsız az miqdar karbonhidrat və bol tərəvəzdir.

İçki: Yatmadan əvvəl qəhvə və qazlı içkilərdən uzaq durun! Cökə, mina çiçəyi, çobanyastığı kimi bitki çayları sakitləşdirici və dinclik verici xüsusiyyətləri sayəsində rahat yatmanızı təmin edər. Spirt isə kabus görməyinizə və baş ağrısına səbəb olar. Əgər yuxusuzluq probleminiz davamlı isə, süd müalicəsini təcrübə edin: bir stəkan isti süd içinə bir qaşıq bal… Təsirinə inana bilməyəcəksiniz!

Stress: Stress yuxunun ən böyük düşmənidir… Başınızdan gündəlik problemləri uzaqlaşdırmağa çalışın, oyandığınızda heç bir yerə itmiş olmayacaqlar necə də olsa…

Duş: Bədən istiliyinin gün içindəkindən 2 dərəcə daha aşağı olması lazımdır. İsti bir duş bədən istiliyini salar və daha keyfiyyətli yatmanızı təmin edər. Duş suyunuza damlatdığınız bir neçə damla ardıç ağacı və ya naringi öz yağı isə bədəninizin boşalmasına köməkçi olar.

Musiqi: Sizi ağlınızı məşğul edən düşüncələrdən uzaqlaşdırmağa yarayacaq ən böyük təlkiflərdən biri də musiqidir; təbii klassik musiqi pop musiqinin son hitlərindən daha təsirli olacaq.

Məşq: Meditasyon yuxudan əvvəl alınan ən yaxşı operativdir. Amma axşamları özünüzü ağır məşqlərlə də çox yormağa qalxmayın, yoxsa dərin bir yuxunun ardından belə toparlana bilməzsiniz.
Загрузка...

ŞƏRHLƏR

Dior Cherie

11 Yanvar 2011 14:00

Musiqi winked men her gec e musigi ile yuxuya gedirem

Girbinne

11 Yanvar 2011 01:18

yatmaq winked dünyada ən çox sevdiyim şeydi.günün yarıdan çoxunu məmnuniyyətlə yuxuda keçirirəm love

Aidan

11 Yanvar 2011 00:50

ZəhLəm Gerdə Yatmağdan=)
Mama OLmasa Xeç Yatmaram :S
--------------------
Dream it.
Wish it.
Do it.

MASTER-SAN

10 Yanvar 2011 19:19

Heyatimda en axrinci fikirlewdiyim wey yatmaqdi ..Olende yatacam onsuzda doyunca hec oyadanda olmuyacaq.Narahat edeni hele dimirem .. lol
--------------------
Elə insanla DOSTLUQ eləki SƏN onun üçün ÖLMƏYİ fikirləşəndə , O SƏN -nin üçün coxdan ÖLMÜŞ olsun hi: : by : (Vasif .Abbasov )

SIZ niyə SEVMİRSIZ .... ????
Diyəsən xanim ürəyimə saplanmiş xəncəri gormədiz .. hi BY : ( Vasif .Abbasov)

SON ---11/02/2009 -- 26/06/2011 lovejoy --- bye

NellY

10 Yanvar 2011 18:59

Son zamanlar oldugce cox yuxusuzlugdan eziyyet 4ekirem...maragli oldu oxumag!

__lovely__

10 Yanvar 2011 17:59

Sitat: barbienz
mene lazimiydi bu material, yeqin inden bele rahat yatacam


sən elə rahat yatırsan ki... məncə oxumasan da olar... mocking

MaTriX

10 Yanvar 2011 17:16

Teshekkur oxuyacam...

barbienz

10 Yanvar 2011 17:12

mene lazimiydi bu material, yeqin inden bele rahat yatacam baby

lovely

lyubapitnaya

10 Yanvar 2011 17:06

ESLINE QALSA MEN GECELER YATMAGI, SEHERLERDE YERIMDEN DURMAGI SEVMIREM. BIRDE GOZUMDEN YUXU TOKULMESE YERIME UZANMIRAM

Dandoline

10 Yanvar 2011 17:00

Sitat: T_s_u_n_a_m_i
yerime uzunanda hec yuxum gelmir yata bilmirem

shok
Bəs nətər yatırsan sən ??? belay

T_s_u_n_a_m_i

10 Yanvar 2011 16:58

yerime uzunanda hec yuxum gelmir yata bilmirem

lyubapitnaya

10 Yanvar 2011 16:46

ESLINE QALSA MEN GECELER YATMAGI, SEHERLERDE YERIMDEN DURMAGI SEVMIREM. BIRDE GOZUMDEN YUXU TOKULMESE YERIME UZANMIRAM

ESLINE QALSA MEN GECELER YATMAGI, SEHERLERDE YERIMDEN DURMAGI SEVMIREM. BIRDE GOZUMDEN YUXU TOKULMESE YERIME UZANMIRAM

ESLINE QALSA MEN GECELER YATMAGI, SEHERLERDE YERIMDEN DURMAGI SEVMIREM. BIRDE GOZUMDEN YUXU TOKULMESE YERIME UZANMIRAM

İrmak

10 Yanvar 2011 15:05

1 kq ağırlığında yastığı başımın üsdünə qoyuram yatıram çöldə top atsalarda eşitmirəm))
--------------------
Ancax senin qarshinda cokecek dizlerim.

Mamedovich

10 Yanvar 2011 15:01

Ytamağımda problemlərim var axır vaxtlar yatmağa uzananda ürəyimdə çox danışııram buda narahat yatmağma səbəb olur.

WUgirl

10 Yanvar 2011 14:57

Neçə gündür yatıram elə xəstəlikdən recourse Bezdim yatmaqdan recourse
--------------------
ayrı düşdüm joyumdan joyazımdan :))))

LubovBezSlov

10 Yanvar 2011 14:41

xeyri yoxdu.......

Balım

10 Yanvar 2011 14:35

Şükür Allaha, yatmaqda problemim yoxdu...Bəzən arada olur, onda da ki 1 günlüyü yola verirəm.

Nilay

10 Yanvar 2011 14:08

winked TSKLR

BEZDUWNAYA

10 Yanvar 2011 13:53

winked yatmag menim heyatimin menasidiee cox vacibli goruwe bele yuxum gelerse ve yuxuya ehtiyac duyarsam gedmirem))

Emil

10 Yanvar 2011 13:46

Gecə atışdırmalarına bir son verin. Televiziya qarşısında bir şeylər atışdırmaqdan imtina edə bilməyənlərə təklifimizsə; alma, badam, yumurta, şaftalı, qoz, ərik, kartof və banan kimi yuxu gətirici xüsusiyyəti olan qidalardır.
Vallah meyvə zad yiməyin yerni vermir) nyam
--------------------

To get away clean, you have play dirty.

Ruvi

10 Yanvar 2011 12:46

Bu aralar hec yatmiram demek olar ki toplam 3-4 saat. Saglamligimi cox pozmusam son vaxtlar

Elif_87

10 Yanvar 2011 12:35

Məncə yatmaq insanın əhval-ruhiyyəsi ilə bağlıdır...
Bəzən yuxudan doymuram, bəzənsə yata bilmirəm, gözlərimi ha yumuram bir şey alınmır...
Amma indi...morning

Mr_RoCCo

10 Yanvar 2011 12:20

Gecələri yuxunuz gəlmək bilmir, yatağın içində dönüb dayanır ya da davamlı saata baxır və zaman keçmirmi?

çoox təəssüf ki, məndə belədi recourse
--------------------
FaceBook
Instagram - ageelvevo
loading...
Загрузка...