Fon yüklənir...
Загрузка...

Yaxşı yuxu üçün məsləhətlər

Загрузка...
Yaxşı yuxu üçün məsləhətlər

Yaxşı Bir Yuxu Üçün Məsləhətlər
Hər gün eyni saatda oyanın

Gündüz vaxtı ola bildiyincə işıqlıq mühitlərdə olun.

Səhər işə başlamadan əvvəl gəzintiyə çıxın (İşə yeriyərək gedə bilərsiniz)
Gündəlik gəziş müddəti ortalama

45 dəqiqədən qısa olmasın.

İçdiyiniz kofeni (Qəhvə, çay, şokolad) məhdudlaşdırın. Gündə 2 fincandan çox qəhvə içməyin.

Yuxuya getməkdə və ya davam etdirməkdə probleminiz varsa kofeni tamamilə həyatınızdan çıxarın.

Mümkün isə siqareti azaldın, yuxu ilə əlaqədar probleminiz varsa siqareti tamamilə buraxmağa çalışın.

İçkini məhdudlaşdırın. Yuxu ilə əlaqədar probleminiz varsa spirtli içkilərdən tamamilə uzaqlaşın.

Yuxunuz gəlirsə gündüz vaxtı qısa davamlı yata bilərsiniz amma gecə yuxusuzluq çəkirsinizsə gündüz
yatmamalısınız.

Yataq otağınızı uyğunlaşmaya və cinsəllik xaricində istifadə etməyin, yataq otağınızı iş otağı olaraq istifadə etməməlisiniz.

Yataq otağınıq istilik, işıq və səs-küy baxımından sizi rahatlatdıracaq şərtlərdə olmalıdır.

Yuxudan oyanmağı arzu etdiyiniz zamandan 9 saat əvvəl başlayın

Yatmadan 1 saat əvvəl gündəlik fəaliyyəti bitirin, 15 dəqiqə boyunca o gün yaşadığınız çətinlikləri, müvəffəqiyyətləri və xoşbəxtlikləri bir kağıza yazın sonra 45 dəqiqə ərzində rahatlanmağa çalışın, maraqsız olmayan şeylər edin (yüngül şeylər oxuyun, klassik musiqi dinləyin, ilıq köpüklü bir duş qəbul edin, meditasiya edin, 1 stəkan ilıq ballı süd üçün)

Sonra yatağa girin, gözlərinizi bağlayıb yuxuya getmənin kefini çıxarın

Əgər təxminən 15 dəqiqə müddətlə yuxuya getmədinizsə qalxın və başqa bir otağa gedin və yuxunuz gələnə qədər rahatlaşmağa çalışın, yuxunuz gəlincə təkrar yatağa gedin. Bu vəziyyət təkrar edə bilər amma mütləq hər gün eyni saatda oyanmağa diqqət edin.
Загрузка...

ŞƏRHLƏR

PeTTy

13 Aprel 2013 13:36

Yuxularım dehşetdi,her yerim tutulur,elimi qolumu terpedemmirem,qorxudan ölürem.

İlkay

7 Yanvar 2013 12:01

Geceler bir iki saat yuxu yatiram ondada qorxulu weyler el cekmir menden o qeder qorxulu kinolara baxmiwam ki indi gece yuxumda canlandiriram onlari ))

niSsa :)

19 Avqust 2012 17:36

men cynlerlle yatmiram
--------------------

NellY

19 Noyabr 2010 02:21

Sitat: Girbinne
demə,elə pis olur ki yuxuda ayağım nəyəsə ilişir yixiliram,həq.də çox pis diksinirəm yaxşı ki gec-gec olur

aydaa o mende her gun oluree demek olarki..yuxuya getmek isteyiremki bide gorem taraptt yixildim(yuxuda)

Kewha

15 Noyabr 2010 14:10

Tewekkurler.........

Girbinne

14 Noyabr 2010 23:57

Sitat: MuSiC_Is_My_LiFe
Hərdən məsələn nəsə edirəm yuxuda birdən yıxılıram elə bilirəm real yıxılmışam yerimdən elə pis tullanıram elə kravatdan doğurdan yıxılıram=)

demə,elə pis olur ki yuxuda ayağım nəyəsə ilişir yixiliram,həq.də çox pis diksinirəm recourseyaxşı ki gec-gec olur

l2a1000

14 Noyabr 2010 23:01

Sitat: Girbinne
adam arada elə dəhşətli yuxular görür ki təzdən gözünü yumub yatmağa qorxur

Hərdən məsələn nəsə edirəm yuxuda birdən yıxılıram elə bilirəm real yıxılmışam yerimdən elə pis tullanıram elə kravatdan doğurdan yıxılıram=)

Nahid-19

14 Noyabr 2010 22:10

İstədiyim vaxt yatıram istədiyim vaxtda dura bilirəm tak şto mənə aid deyil....!
--------------------
Sən həyat hekayəmdə yeganə cümləsənki nöqtə qoya bilmirəm

BakıLıLaR

14 Noyabr 2010 21:01

Allah axirini xeyirli elesun

NINIKO

14 Noyabr 2010 17:58

HELEKI YUXUM NORMALDI GOZ DEYMESIN.

MY_CRAZY_FRIENDS_

14 Noyabr 2010 17:29

RAZIYAM SIZLEGirbinne,

İrmak

14 Noyabr 2010 16:47

Əşi yazılanlar artıq şeylərdi)) başını at yastığa yat
qorxulu filimdən sonra yatanmırsansa 2-3 dənə yuxu dərmanı iç yat ))
Əvvəl mən elə edirdim artıq o qədərdə qorxmuram))
--------------------
Ancax senin qarshinda cokecek dizlerim.

Girbinne

14 Noyabr 2010 15:40

Sitat: Lineva
eşi ferqi yoxdu yaxşi yuxu pis yuxu.teki yatim))

adam arada elə dəhşətli yuxular görür ki təzdən gözünü yumub yatmağa qorxur cray

Lineva

14 Noyabr 2010 15:25

eşi ferqi yoxdu yaxşi yuxu pis yuxu.teki yatim))

MR.QARRI

14 Noyabr 2010 14:45

ehh.....yaxşı pis fərqi yoxdu mənim üçün yuxunun..................

BLaCKSTaRIN

14 Noyabr 2010 14:03

maraqlidi twk..onsuzda men derman icib sora yatiram....

1st iliq suya 1cay qasigi bal ve bir az raziana elave edib qarisdirib icin,rahat yatin............

Mamedovich

14 Noyabr 2010 12:45

Hər eyni vaxtda dururam bircə Şənbə bazardandan başqa =)

ChocoLatte

14 Noyabr 2010 10:23

Yuxu rejimim yaxsi deyil.Yatmaqnan o qederde aram yoxdu onsuzda vaxti gelende yatacagiqdanaa...

LeiLa

14 Noyabr 2010 09:54

Her gün 1 saatda dururam rejimim itib:(
--------------------
Одно из самых обычных заблуждений состоит в том, чтобы считать людей добрыми, злыми, глупыми,
умными. Человек течет, и в нем есть все возможности: был глуп - стал умен, был зол - стал добр,
и наоборот. В этом величие человека. И из-за этого нельзя судить человека... Ты осудил, а он уже
другой.

FLOR

14 Noyabr 2010 01:38

o deyesen menim ucun yazilib bu yazilar sehere qeder gezirem evde))))))))

LubovBezSlov

14 Noyabr 2010 00:34

yatmaq mene uzaq kelimedi hefdeynen yatmiram sora stulda vs de yatib qaliram lovely

NellY

14 Noyabr 2010 00:15

ee coxdandi uje yatmag nedi bilmirem((

FreeThinker

14 Noyabr 2010 00:05

Bütün bunları edənəcən adamın yuxusu gələr elə)
Sitat: Girbinne
bütün bu əziyyətlərə qatlaşmaqdansa pis yuxu görməyə razıyam ,

))

10-suz

13 Noyabr 2010 23:49

maraqlidi

Girbinne

13 Noyabr 2010 23:24

bütün bu əziyyətlərə qatlaşmaqdansa pis yuxu görməyə razıyam mocking ,

D-e-V-i-L

13 Noyabr 2010 23:22

Maraqlidi TsK-ler
loading...
Загрузка...