Loading...
Sümükləri gücləndirən bir neçə təklif

Sümükləri gücləndirən bir neçə təklif

Loading...
Sümükləri gücləndirən bir neçə tıklif

Ən az 2 stəkan süd için: 

Hər gün kafi miqdarda kalsium almağa diqqət edin (1-10 yaş 800 mg, 11-24 yaş 1200 mg, daha sonrakı yaşlarda 800 mg kalsium / gün, Klimosdakı dövrdə 1200 mg). Kalsium üçün ən yaxşı mənbə süd və süd məhsullarıdır. Bu səbəblə gün boyunca ən az 2 su stəkanı süd və ya qatıq və 2 kibrit qutusu qədər pendir istehlak etməlisiniz.

Hər gün yaşıl yarpaqlı tərəvəz istehlak edin: 

Südün xaricində; xüsusilə brokoli olmaq üzrə, buruq kələm, ispanaq və asma yarpağı kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, quru paxla, fındıq, yerfıstığı, badam və qoz kimi yağlı toxumlar ilə bəslənmək, kalsiumla zəngin qidalar arasında iştirak edir.

Ən az 15 dəqiqə gün işığından faydalanın: 

D vitamini sümük sağlamlığı, kalsium qatılığı və əzələ gücü baxımından əhəmiyyətli rola sahibdir. 50 yaş üzəri yetkinlərdə təklif edilən gündəlik D vitamini dozası 800-1000 IU civarındadır. D vitaminin əsl qaynağı isə günəş şüalarıdır.

Sümükləri gücləndirən bir neçə tıklif

Ən az iki fincan qəhvə için: 

Gündə 2 fincan qəhvədən çoxunu içməyin. Ayrıca çay və kola istehlakını da məhdudlaşdırmağa diqqət edin. Ayrıca spirt və siqaret də sümük sağlamlığı üçün olduqca zərərlidir. Siqaret çəkməyin və spirt istehlak etməyin.

Yalnız 6 qram duz istifadə edin: 

Duz istehlakını məhdudlaşdırın. Çünki həddindən artıq duz, sidiklə kalsium atılımını artıraraq sümükdən kalsium itkisinə səbəb olur.

Həddindən artıq zəif olmayın: 

Güclü sümüklər üçün həddindən artıq zəiflikdən qaçının. Bədən kütləsi (BKİ) 20 kq / m² enməməlidir. Çünki menopozdan sonra bədən, yağ toxumasında yaranan Estrogenler də faydalanır və bilindiyi kimi menopozdan sonrakı sürətli sümük itkisinin ən əhəmiyyətli səbəbi estrogen əksikliyidir.
Loading...

OXŞAR XƏBƏRLƏR

Загрузка...

SON XƏBƏRLƏR

aylin00

1 Sentyabr 2013 14:00

men qehve ve sud icirem

Mələk

1 Sentyabr 2013 09:42

Sitat: hosted_man
Səhər tezdən süd'ü içinə 2 qaşıq şəkər tozu qataraq içmək ləzzət edir adama !

hələ pesok əvəzinə bal qatıb içəndə mmm daha gözəl olur

hosted_man

1 Sentyabr 2013 03:21

Səhər tezdən süd'ü içinə 2 qaşıq şəkər tozu qataraq içmək ləzzət edir adama !

_Rena_

1 Sentyabr 2013 00:42

hecne yox sud fuuuuuu burp

SaBii

31 Avqust 2013 22:22

twkkkkkkkkkkkkkk

DonnA

31 Avqust 2013 21:20

Dussuz heyat olar.her gun sud iyy.ben halimden memnunum
--------------------
Həyat ölümə qaçmaqdır əslində..

PeTTy

31 Avqust 2013 18:19

En çox ağartı mehsulları kömek edir sümüklerin güclü olmağına...

_ESMIRA_

31 Avqust 2013 16:14

men ariqlamaq ucun idman eliyirem hele bir netice elde ede bilmemiwem xaaaaaaaaaa may ayindan beri ariqlayiram ariqlayif bawa cixmiram tongue2

Gulka

31 Avqust 2013 15:50

Ən az 2 stəkan süd için: ne sud vallahi sud icemem mama men xeste olanda gucle icizdirir
--------------------
Təbəssüm hər zaman o, demək deyil ki, həmin insan xoşbəxtdir..... o ,deməkdir ki, o insan həddən artiq güclüdür....... give_hea

NEW LIFE♥☻

31 Avqust 2013 15:49

Mene cox lazimdi bu sumuklerimde kal4i catmir xebere gore tewekkur

❃FloRal❃

31 Avqust 2013 15:12

Bunlardan 1-2-sini beyenirem
--------------------

***
❃❃❃

***

MisS

31 Avqust 2013 15:00

Çox sağol məlumata görə

Kristina

31 Avqust 2013 14:22

maraqli meslehet idi riayet etmeye caliwacam

_SUS_

31 Avqust 2013 14:08

HEQIQETEN ELDEI..ISTENILEN GINEKOLOGA MURACIET EDE BILWERSINIZ..HAMILE QALMAGA QOYMUR..

christmas

31 Avqust 2013 14:05

seninle razıyam _sus_

_SUS_

31 Avqust 2013 14:03

Ən az iki fincan qəhvə için:
BENCE YALNIWW..QEHVE ZERERDIR..EN AZINDAN COX ICMEK..GELECEKDE PROBLEM YARADACAQ QIZLARDA..