Loading...
Oruc tutarkən yatmayın

Oruc tutarkən yatmayın

Loading...

 

Mütəxəssis Nuray Damla oruclu ikən çox yatmanın maddələr mübadiləsi sürətinin daha da yavaşlamasına səbəb olacağına xəbərdarlıq etdi. Mütəxəssis tətildə də, ''Zamanın tez keçməsi üçün gec saatlara qədər yatmaq, hərəkət vəziyyətinin azalması, oruc tutarkən çox acmadan rahat bir gün keçirmə istəyi maddələr mübadiləsi sürətinin daha da yavaşlamasına səbəb olar. Ramazanda kilo alma riskini minimuma endirə bilmək üçün gündəlik fəaliyyətə diqqət yetirilməlidir'' dedi. 

Ramazana üçün xüsusi xəbərdarlıqlar:

3 dəfə yeyin 

Bəslənmə nizamının tamamilə dəyişdiyi bu dövrdə qida istehlakı, 2 paya (iftar və sahura) sıxışdırmamalı bu 2 paya çox  yüklənmədən iftar sonrası meyvə, süd, qatıq kimi qidalar, bitki mənşəli çaylardan ibarət olan kiçik paylar seçilməlidir. 

Çəki almayın 

Ramazan ayını arıqlamaq üçün fürsət olaraq görərək yalnız iftarda bir şeylər istehlak etmək, sahura qalxmadan oruc tutmaq, bilinənin əksinə kilo vermək yerinə kilo belə aldırır. Bədən, kifayət qədər qida alına bilmədiyi vəziyyətlərdə az ilə kifayətlənməyə başlamaqda; bir baxıma özünü qıtlıqda kimi qəbul edib, iftarda bir az çox yedikdə isə yığma yoluna müraciət etməkdədir.
 

 


 Yavaş yeyin 


 

İftarda həddindən artıq və sürətli yemək, hormonların da sürətli sekresiyalanmasına, ani təzyiq yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Başda hipertansiyon xəstələri olmaq üzrə tansiyondaki ani dalğalanmalara yol açmamaq üçün iftardaki qidaların yavaş istehlakında fayda vardır. 


Aktiv qalın 


Gündəlik enerji xərclənməsinin azalması və zamanın tez keçməsi üçün gec saatlara qədər yatmaq, hərəkət vəziyyətinin azalması, oruc tutarkən çox acmadan rahat bir gün keçirmə istəyi maddələr mübadiləsi sürətinin daha da yavaşlamasına səbəb olar. Ramazanda kilo alma riskini minimuma endirə bilmək üçün gündəlik fəaliyyətə diqqət yetirilməlidir. 


Bu qidaları istehlak edin 


Ramazan ayında maddələr mübadiləsi sürətinin yavaşlamasına bağlı olaraq meydana gələ biləcək qəbizliyi önləmək üçün, sıxa nisbəti yüksək qidalar seçilməli, soyulmadan yenilə bilən tərəvəz və meyvələr mümkünsə qabıqlarıyla istehlak edilməli, iftar ilə sahur arasında maye istehlakı mövzusunda diqqətli olunmalıdır. Ayrıca şorbalara kəpək əlavə etmək ya da qatıqla qarışdırılacaq kətan toxumu ola biləcək qəbizliyin qarşısının alınmasında faydalı olacaq.


 

Sahura qalxın 

Ramazanda gün boyu ac qalınacağı üçün yatmadan həddindən artıq yemək yerinə, sahura qalmaq çox daha sağlam olacaq. Sahura qalxılmadığı təqdirdə aclıq müddəti ortalama 19-20 saata çıxmaqdadır. Bu vəziyyətdə qan şəkəri günün daha erkən saatlarında düşməkdə və adamın səmərəsinin və dözümünü azalmasına gətirib çıxarmaqdadır. Buna görə mütləq sahura qalxmaq lazımdır və ağır yeməklər yerinə: süd, yumurta, pendir, zeytun, tam taxıllı çörəklər kimi alternativ ibarət nahar seçilməlidir. 

İftarda bunları yeyin 

Uzun bir aclıq sonrası, iftara mümkünsə, 1 kasa şorba ilə başlayaraq 15 dəqiqə yeməyə ara verilməli, ardından ana yeməklərə davam edilməlidir. Ətli və ya ətsiz tərəvəz yeməkləri, tam taxıllı çörək, paxla yeməkləri, qatıq, ayran, salat, meyvə kimi lif nisbəti yüksək alternativ ibarət olan bir iftar yeməyinin həzmi də daha asan olacaq. Qidalar çox yaxşı çiynənilməli, yavaş yeyilməlidir. Daha yüngül və sağlam olması üçün yeməklər qızartma və qovurma yerinə: qaynatma, qızartma, buğlama və ya sobada bişirmə üsulları ilə hazırlanmalıdır.

 

 

Loading...

OXŞAR XƏBƏRLƏR

Загрузка...

SON XƏBƏRLƏR

A_K

29 İyun 2014 01:30

Bu gece yatdı yoxdu. Saat 5den sonra yatacam. Ona gőrede gűndųz műtleq yatmalıyamki hem yuxumu alacam hemdeki vaxdımı őldűrecem:)
--------------------
Bataryam bitince yeni telefon alıyorum ne öyle fakir gibi şarja mı takıcam . biggrin

Ahu 05

28 İyun 2014 15:30

Allah haminin orucunu qebul etsin AMIN!

LlLesiARe

28 İyun 2014 14:00

Oruc tutacam... Tewekkur xebere gore...

Dark PrincesSa

28 İyun 2014 13:40

Tutsam əməl edəcəm

Night Wolf

28 İyun 2014 13:11

Çox lazımlı məsləhətlərdir. Təşəkkürlər
--------------------
Hz.Məhəmməd (s.ə.s) əxlaqı, Hz.Süleyman səadəti, Hz.Eyyubun səbri Hz.Həmzənin cəsarəti, Hz.Yusifin gözəliyi, Hz.Əlinin biliyi və 124 min peyğəmbərin duası bizimlə olsun AMİN!