Loading...
Ramazanda artıq çəki almamaq üçün

Ramazanda artıq çəki almamaq üçün

Loading...

Ramazanda oruc tutarkən aç qalınan müddətin uzun olması, maddələr mübadiləsini yavaşladacağı üçün normal zamandakı bəslənmə nizamı davam etdirildiyində kilo almaq qaçınılmaz ola bilər.
Memorial Ataşehir xəstəxanası bəslənmə və pəhriz hissəsindən Uz. Dyt. Şefika Aydın Selçuk, oruc tutarkən bədəndə yağ yığılmasına səbəb olan qidalardan xüsusilə qaçınılması lazım olduğunu ifadə edərək, Ramazanda sağlam bəslənmə haqqında məlumat verdi.

 

Ramazanda artıq çəki almamaq üçün


İMSAKDA YEYİLƏN BÖRƏK VƏ QOĞAL TEZ ACDIRIB KİLO ALDIRIR!
İmsakda, xüsusilə doğru qidaları seçmək gün içində oruc tutulan saatlarda aclığı önləyir, yuxu istəyini azaldır və daha dinamik bir gün keçirmədə bədənə gümrahlıq təmin edir. İmsakda yumurta, pendir, süd, qatıq, çörək, yulaf əzməsi, zeytun, qoz içi, şorba, kompot və ya meyvə toxluğu təmin edilmədə seçim edilə biləcək qidalardır. Xüsusilə zülal ehtiva edən qidalar mədədə həzmi yavaşladacağından və boşalmanı gecikdirir, bu səbəblə toxluq müddətini uzatmaqdadır. Şorba, ayran, süd və ya kompot kimi maye məzmunu yüksək qidalar, həcm örtərək tox qalmağı təmin edir və maye ehtiyac duymasını qarşılayır. İmsak üçün börək, qoğal, tost, sosiska, kolbasa, ağır qidalar yerinə yumurta, pendir, süd kimi naharlıq yüngül qidaları seçmək gümrah qalmağı təmin edir. İmsakda süd, yumurta, pendir, tam buğda çörəyi, qoz içi və şirin olaraq meyvə ya da bəkməz alına bilər. Bəzən praktik olması adına süd və ya qatıq ilə yulaf əzməsi kimi qidalarda seçim edilə bilər. Lakin bu qidaların yanına 1 orta boy armud, alma, şaftalı kimi bir meyvə və fındıq, badam kimi quruya bilmişlər də istehlak edilməlidir. Bu cür qidaların doyğunluq müddətini uzatmasında fayda verir.

 

Ramazanda artıq çəki almamaq üçün


PLOV VƏ MAKARON YERİNƏ TƏRƏVƏZ VƏ SALAT YEYİN!
İftarda yeyilən qızartmalar, kərəyağı ilə hazırlanmış ağır qazan yeməkləri, xəmirlə edilən ağır şirniyyatlar, çox miqdarda istehlak edilən plov və makaron bənzəri yeməklər isə bədəndə yağlanılmağı artırır. Yağlanma və kilo almaq ağırlıq hissini artıracağından adam özünü gümrah deyil, yorğun və əldən düşmüş hiss edir. Yeyilən qidaların miqdarına və zamanına çox diqqət yetirilməlidir. Məsələn, hər axşam yeməkdə plov, ya da makaron ilə tək tip bəslənib üstünə şirniyyat yeyən bir adam bir neçə günün sonunda özünü yorğun və istəksiz hiss etməyə başlaya bilər. Çünki bu tip bəslənmə başda həzm mexanizmini təsir edərək bağırsaq nizamını pozur, qabarıqlıq və qəbizlik yaradır. İftarda başlanğıc üçün zeytun, xurma, məzə, börək, qoz içi, ərik, əncir kimi bir çox qidanı bir yerdə yemək yerinə tək bir xurma, ya da zeytun seçmək daha gümrah və sağlam olur. Başlanğıcda şorba, ardından ətli tərəvəz və ya zeytunyağlı tərəvəz yeməyi, qızartma ət, qatıq, çörək, salat ilə birlikdə istehlak edilərək iftar sonlandırıla bilər.

 

Ramazanda artıq çəki almamaq üçün


İFTARDA SUSUZLUQ HİSSİ İLƏ TURŞULU İÇKİ İÇMƏYİN!
Normalda qadınların gündəlik ortalama maye ehtiyacları 2,7 litr kişilərin isə 3,7 litrdir. Bunun 12-14 stəkanı sudan geri qalan qismi isə soda, ayran, şorba, kompot kimi maye qida və içkilər ilə tərəvəz meyvədən qarşılanmalıdır. Susuz qalan bədən yorğunluq, əzələ krampları, dəridə təşkilata, həzm sistemində çətinlik, istilik hissinə səbəb olur. Bunun üçün mütləq imsaka qalxılınca, iftar əsnasında və sonrasında yatana qədər maye istehlakına laqeyd yanaşmamaq lazımdır. Turşulu və qazlı içkilərdən mümkün olduğunca uzaq dayanılması əhəmiyyətlidir.

 

Ramazanda artıq çəki almamaq üçün


XƏMİRLİ VƏ ŞƏRBƏTLİ ŞİRİNLƏRDƏN UZAQ DURUN!
Ramazan ayında bütün gün ac qalaraq oruc tutan bir çox adamın axşam yeməyi sonrası şirniyyata olan istəyi artır. Burada edilməsi lazım olan şirniyyat istehlakını məhdudlaşdırmaq və doğru seçməkdir. Məsələn, paxlava, künəfə seçmək yerinə güllaç, qazandibi, dondurma və ya meyvəli kuplar seçilməlidir. Hamısı eyni zamanda istehlak edilməməlidir. Məsələn? xəmirli şərbətli şirniyyatlardan künəfə? şəkərparə istehlak ediləcəksə belə 1-2 ədədi keçməyəcək şəkildə alına bilər. Güllaç, qazandibi, pudinq və meyvə şirniyyatlar; olduqca sağlam şirniyyatlardır.

 

Ramazanda artıq çəki almamaq üçün


PİDE LƏZZƏTLİ OLMASININ YANINDA BİR O QƏDƏR DƏ İŞTAH AÇANDIR!
Ramazan pidesi ağ undan edilir və kalorisi digər çörəklərə nisbətlə daha çoxdur. Yedikcə iştahı azaltmaq yerinə artırır, çünki qlisemik indeksi yüksək olduğundan qan şəkərini sürətli yüksəldib, tez salır, başqa sözlə yeyərkən yemə istəyini artıran bir qidadır. Sürətli yığılıb adamda yağlanılmağı artıra bilər. Çox istehlak edilmə istəyi artacaq bir qida olması səbəbi ilə artıq çəkisi olan və ya çox kilosu olan kəslərdə kilo aldırır. Bu səbəblə yeyilməsini məhdudlaşdırmaqda fayda vardır.

Loading...

OXŞAR XƏBƏRLƏR

Загрузка...

SON XƏBƏRLƏR

aylin00

4 Avqust 2013 11:36

allah oruc tutanlarin orucunu qebul etsin

Smiler

4 Avqust 2013 10:14

ele bezileri ariqlamaq ucun tuturlar

Gulka

4 Avqust 2013 09:38

vallah iwtaha olmur hecne yimeye
--------------------
Təbəssüm hər zaman o, demək deyil ki, həmin insan xoşbəxtdir..... o ,deməkdir ki, o insan həddən artiq güclüdür....... give_hea

FIORE

4 Avqust 2013 08:58

Sitat: Angel01
Chox teessuf amma bezileri mehz ariqlamaqchunda oruc tuturlar..

Yo məncə belələri çox azdı,yox dərəcəsindədi
--------------------
♥ ♥ ♥

▅ ▃ ▂ ◕‿◕ ▂ ▃ ▅

Angel01

4 Avqust 2013 07:50

Chox teessuf amma bezileri mehz ariqlamaqchunda oruc tuturlar..Xeber uchun ise teshekkur

❃FloRal❃

4 Avqust 2013 05:57

Axşam medelerine yüklenseler kökelecekler de.
--------------------

***
❃❃❃

***

PeTTy

3 Avqust 2013 22:34

Kilo almaq ve ya vermek üçün oruc tutulmus, mende heç bir deyişiklik olmur eyni qalıram.

Night Wolf

3 Avqust 2013 22:16

sevinirem ki ilk serh ve tesekkur menden geldi
--------------------
Hz.Məhəmməd (s.ə.s) əxlaqı, Hz.Süleyman səadəti, Hz.Eyyubun səbri Hz.Həmzənin cəsarəti, Hz.Yusifin gözəliyi, Hz.Əlinin biliyi və 124 min peyğəmbərin duası bizimlə olsun AMİN!